进入冬天,天寒地冻的,连起床都成了一个巨大的挑战,更别提在寒风瑟瑟中跑步了!
再加上没有了马拉松比赛,跑步的动力也少了一大半,这个时候,人难免会有所松懈,想着要不先休息一段时间再跑吧!
很多人觉得休息一段时间并不碍事,但其实你要知道,停止跑步后,想要再重新开跑可就难了!
停止跑步一段时间,体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说,停止跑步多长时间,就需要多长时间来恢复体能。
而且停止跑步后,你的身体会出现这些变化:
停止3天后
三天不跑步,跑步能力可能会出现轻微的下降。
如果你在之前的跑步训练中非常刻苦,那么三天的休息,反而会你让你的肌肉得到完全的恢复,增强你的体能。

停止跑步后一周
一周不跑步之后,你身体内开始发生变化,并最终导致体能的流失。跑步停止1周后运动能力下降,配速、心肺、肌肉力量都会呈现15~30%不等的下降。
同时,身体的乳酸也更容易堆积。当你一星期没跑步后,再重新开始跑步,肌肉会更容易酸痛。

停止跑步后两周
停跑两周以上,你的最大摄氧量就会下降。你跑得越多,你的心肺功能越强,向身体输送氧气和血液的效率就越高,最大摄氧量就越高。但当你停跑后,最大摄氧量和有效供血能力就会下降。
如果你是一个常年的跑步者,两周不跑步不会让你的体能损失很多,别担心。但是,对于那些跑步新人或者体能水准较低的人,体能损失的比例更大。

停止跑步后一个月
在停跑两周至一个月时,血容量下降5%-10%,心率增加5-10%,身体柔韧性下降,骨密度也很可能会降低。
停止运动一个月,身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。
如果你经常跑步,体重会保持在一个稳定的区间,也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月,那么你会明显感觉体重增加。
这是因为不跑步之后,一方面会降低基础代谢,另一方面额外的能量消耗减少,而你吃的并没有减少,所以体重增加是一件自然而然的事情。

停止跑步后两个月
两个月不跑步之后,你的心肌会明显的减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止跑步两个月后,这种效率会下降25%到45%。

停止跑步后三个月
三个月后,你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特征的信使。跑者激素分泌减少时,在运动时更多的应激激素会被释放,这简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。
体重增加的情况会渐渐变得明显,也就是说会发胖,如不恢复运动,却保持同样的饮食习惯,你肯定变胖了,体重会增加5-10kg,还伴有健康的风险。

所以,跑步千万不能停!
“今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式”,那些敢于走出舒适区,与自己较劲,依旧选择在冬天继续前进的跑者,对跑步才是真爱,才是真正的强者!
专业运动员信奉一句话:得冬训者,得天下。如果我们冬天还坚持跑步,一定能在春暖花开马拉松回归之际,取得好成绩,顺利pb。
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