冬天停止跑步的后果有多可怕？

进入冬天，天寒地冻的，连起床都成了一个巨大的挑战，更别提在寒风瑟瑟中跑步了！

再加上没有了马拉松比赛，跑步的动力也少了一大半，这个时候，人难免会有所松懈，想着要不先休息一段时间再跑吧！

很多人觉得休息一段时间并不碍事，但其实你要知道，停止跑步后，想要再重新开跑可就难了！

停止跑步一段时间，体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能。

而且停止跑步后，你的身体会出现这些变化：

停止3天后

三天不跑步，跑步能力可能会出现轻微的下降。

如果你在之前的跑步训练中非常刻苦，那么三天的休息，反而会你让你的肌肉得到完全的恢复，增强你的体能。

停止跑步后一周

一周不跑步之后，你身体内开始发生变化，并最终导致体能的流失。跑步停止1周后运动能力下降，配速、心肺、肌肉力量都会呈现15~30%不等的下降。

同时，身体的乳酸也更容易堆积。当你一星期没跑步后，再重新开始跑步，肌肉会更容易酸痛。

停止跑步后两周

停跑两周以上，你的最大摄氧量就会下降。你跑得越多，你的心肺功能越强，向身体输送氧气和血液的效率就越高，最大摄氧量就越高。但当你停跑后，最大摄氧量和有效供血能力就会下降。

如果你是一个常年的跑步者，两周不跑步不会让你的体能损失很多，别担心。但是，对于那些跑步新人或者体能水准较低的人，体能损失的比例更大。

停止跑步后一个月

在停跑两周至一个月时，血容量下降5%-10%，心率增加5-10%，身体柔韧性下降，骨密度也很可能会降低。

停止运动一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。

停止跑步后两个月

两个月不跑步之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止跑步两个月后，这种效率会下降25%到45%。

停止跑步后三个月

三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特征的信使。跑者激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

体重增加的情况会渐渐变得明显，也就是说会发胖，如不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，你肯定变胖了，体重会增加5-10kg，还伴有健康的风险。

所以，跑步千万不能停！

“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”，那些敢于走出舒适区，与自己较劲，依旧选择在冬天继续前进的跑者，对跑步才是真爱，才是真正的强者！

专业运动员信奉一句话：得冬训者，得天下。如果我们冬天还坚持跑步，一定能在春暖花开马拉松回归之际，取得好成绩，顺利pb。

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